OTOT PERUT

Cara Membentuk Otot Perut

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dengan otot perut kencang. Perut kencang dan badan sehat membuat seseorang terlihat lebih menarik dan percaya diri. Namun, tidak semua orang dapat menemukan cara membentuk otot perut yang baik dan sehat. Membentuk otot perut membutuhkan waktu cukup lama.

Perut memang hanya memiliki satu bagian otot panjang, namun otot tersebut mempunyai 3 bagian lain yang mesti diperhatikan dalam usaha pembentukan dan pengencangan otot. Pada perut bagian atas, bawah, dan samping, terdapat dua sisi yang disebut six pack. Otot yang terbentuk menjadi sixpack inilah indikasi suksesnya pembentukan otot perut Anda.

Otot Perut Cermin Kesehatan Tubuh

Otot perut yang terbentuk baik akan mencerminkan kesehatan dalam tubuh Anda. Perut menjadi salah satu organ tubuh penting dalam sistem pencernaan. Bila sistem pencernaan terganggu, entah karena sembelit atau terdapat timbunan lemak, akan berimbas pada bentuk perut yang agak membesar dan tidak beraturan. Pola makan dan kurangnya olah raga menjadi penyebab utama.

Minum Air Putih
Dengan melakukan gaya hidup sehat, Anda akan mempersingkat waktu pembentukan otot perut. Mulai Anda bangun pagi, usahakan minum 8 gelas air sebelum melakukan aktivitas di pagi hari. Pergilah keluar rumah untuk menghirup udara segar. Rasakan sinar matahari yang muncul pada pukul 6 atau 7 pagi. Sinar matahari pagi dapat membantu mengaktifkan vitamin D dalam kulit yang berguna juga dalam pencernaan.

Sit Up
Lakukan pemanasan sebentar ditambah dengan sit up 10 hingga 20 kali setiap pagi yang dilakukan secara rutin agar otot perut menjadi kencang. Pada saat sit up, tarik napas saat bergerak naik. Lalu, hembuskan napas saat perlahan bergerak turun. Perhatikan pula porsi makan, kurangi yang berlemak dan terlalu banyak mengandung bahan pengawet.

Tempat Fitness
Lebih baik lagi jika Anda melakukan olah raga dalam rangka pembentukan otot perut di tempat fitness. Di sana, Anda akan bertemu instruktur yang akan membantu menjelaskan program apa yang cocok dengan kondisi tubuh Anda. Yang terpenting, jangan pernah menganggap latihan pembentukan otot perut itu akan berlangsung dengan cepat.

Target Anda mungkin perut yang sixpack. Namun, sesuaikan dengan kondisi tubuh. Sampai pada tahapan mana Anda mampu. Latihan ini dapat dilakukan dua hari sekali atau sekitar 2-3 kali dalam seminggu.

Olah Napas
Bernapas dengan benar saat melatih otot perut perlu diperhatikan. Hal ini dilakukan untuk menghindari kesalahan fungsi otot yang seringkali menyebabkan otot punggung menjadi sakit dan posturnya menjadi melengkung. Ketika melakukan latihan di atas matras, jangan terlalu meratakan atau membengkokkan punggung.

Buat otot punggung serileks mungkin agar tarikan yang Anda lakukan pada perut tidak membebani punggung dan bahu. Lakukan latihan sit up dengan benar. Saat posisi tubuh naik, tarik napas dalam-dalam semampu Anda dan hembuskan perlahan saat tubuh mulai turun.


Otot perut memegang peranan penting dalam menunjang penampilan. Otot perut yang indah bebas lemak dapat meningkatkan rasa percaya diri dan memperbaiki postur tubuh. Membentuk otot perut ideal bukanlah perkara mudah, diperlukan ketekunan dalam berlatih juga memahami jenis latihan yang efektif. Selain latihan, faktor makanan juga perlu Anda perhatikan untuk mendapatkan otot perut ideal.

Berikut ini 10 cara untuk dapatkan otot perut ideal impian Anda

1. Diet Tinggi Protein Rendah Karbohidrat
   Untuk mendapatkan otot perut ideal, makanlah 5-6 kali sehari dengan makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Kebiasaan ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan menjaga Anda kenyang lebih lama.
2. Berlatih Beban Dan Kardio
   Kalori dan lemak tubuh akan terbakar seiring meningkatnya aktivitas tubuh. Salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas tubuh adalah dengan melakukan latihan beban dan latihan kardio. Lakukan latihan beban sebelum Anda melakukan latihan kardio, maka tubuh Anda akan membakar lemak lebih banyak.
3. Minum Air Yang Cukup
   Tubuh akan melakukan metabolisme lebih cepat dan membakar lemak dengan maksimal jika berada dalam kondisi yang terhidrasi (cukup air). Minumlah setidaknya 8-9 gelas air perhari untuk membantu tubuh membakar lemak lebih cepat.
4. Variasikan Latihan Anda
   Variasi latihan diperlukan untuk mencegah kebosanan. Di samping itu, jika Anda melakukan satu latihan saja, maka Anda tidak akan mendapatkan otot perut dengan cepat. Tambahkan latihan lain yang dapat melatih seluruh bagian otot perut secara merata.
Ingin Dapatkan Perut Sixpack? Dapatkan Panduannya Di Sini, Gratis!

5. Pahami Cara Mendapatkan Otot Perut Yang Benar
   Lemak di perut tidak akan hilang hanya dengan melakukan ribuan crunch setiap hari. Untuk mendapatkan otot perut ideal, Anda harus menyingkirkan lemak berlebih tubuh Anda terlebih dahulu. Latihan kardio adalah latihan yang tepat untuk menyingkirkan lemak berlebih. Bagi pria, setidaknya harus menurunkan 12% lemak tubuh dan bagi wanita sekitar 14% lemak tubuh.
6. Jangan Tinggalkan Sarapan
   Sarapan sehat merupakan bagian terpenting untuk mendapatkan otot perut ideal. Biasakan sarapan tinggi protein dan rendah karbohidrat untuk mencegah porsi makan yang terlalu besar di siang hari.
7. Menjaga Frekuensi Latihan
   Latihlah otot perut Anda setidaknya 4-5x seminggu dengan latihan yang berbeda. Untuk membentuk otot perut ideal, setidaknya lakukan latihan dengan 2-3 set 6-8 repetisi per set dengan jeda istirahat 30-45 detik antar set.
8. Hindari Makanan Yang Terlalu Banyak Mengandung Gula Dan Garam
   Fastfood dan gorengan, adalah contoh makanan yang banyak mengandung gula olahan dan garam. Kandungan gula berlebih yang masuk ke dalam tubuh dapat menimbulkan timbunan lemak baru yang dapat menutupi otot-otot Anda, sedangkan mengonsumsi garam berlebih, sering dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi.
9. Variasikan Latihan Kardio Anda
   Latihan kardio merupakan latihan yang efektif untuk membakar lemak berlebih tubuh Anda. Ada banyak variasi latihan kardio yang bisa Anda lakukan, seperti lari jarak jauh, sprint, renang, dan sebagainya. Di samping membakar lemak lebih cepat, latihan ini juga berguna untuk melatih otot perut Anda.
10. Percaya Diri
    Inilah modal utama saat Anda berencana memulai latihan. Tanamkan dalam pikiran Anda bahwa Anda sanggup menyelesaikan semua program untuk mendapatkan otot perut ideal. Jika Anda menanamkan ini, maka Anda akan lebih mudah meraih tujuan Anda.

Tidak ada yang tidak mungkin jika Anda memiliki tekad dan usaha kuat untuk mewujudkan impian Anda, termasuk mendapatkan otot perut ideal. Mulailah 10 langkah di atas dan dapatkan otot perut ideal Anda segera.